次日下午，村外空地。

　　昨天開小會的時候，許建軍就提出了每天龍船隊員的訓練時間定在了下午，上午則是他們下地勞作的時間。

　　許建軍看著面前的龍船隊員，開始動員講話。

　　「同志們，今天是咱們訓練劃龍船的第一天，鑒於龍船好些年沒有使用，陳根華、李洪波兩位同志正在維修保養，所以在他們維修好龍船之前，咱們先在岸上訓練！」

　　「好！」眾人齊聲喝道。

　　隨後許建軍開始組織大家訓練，首先練習的是舉重物，這個年代可沒後世那麼多專業器材，直接用磨盤、裝滿沙土的籮筐練習臂力以及肩背力量。

　　訓練兩組之後，把身體活動開之後就開始進行拉力訓練，用棕繩綁在旁邊的樹梢上，模擬劃水動作，練習拉漿爆發力。

　　而這些訓練內容雖然是許建軍組織的，但都是張磊私底下告訴他的。

　　畢竟作為一個重生者，利用現有場地，現有環境，現有工具，設計出一些科學的訓練內容還是比較容易的。

　　至於為什麼張磊不自己組織訓練，那是他比較懶，加上他也要參加訓練，一邊訓練一邊不停的說話，屬實有些吃不消，隻能把這項活交給體力更好的許建軍。

　　一直訓練到下午太陽快下山，許建軍才作罷。

　　就在眾人想要回去好好休息的時候，張磊急忙叫住了眾人。

　　「同志們，先別急著回去，兩人一組，咱們組織放鬆身體，不然的話，明天咱們的身體會非常難受。」

　　陳大壯一聽，有些懵，「磊哥，這放鬆身體怎麼個放鬆法？」

　　「你過來！」張磊沖陳大壯招了招手。

　　陳大壯見狀，小跑了過去。

　　「趴下！」張磊命令道。

　　陳大壯沒有絲毫猶豫，直接就趴在了地上。

　　現在四月份，這地上長滿了青草，躺下倒也不會弄髒衣服。

　　張磊直接騎坐在陳大壯的身上，開始用雙手給他按摩肩頸，雙手，雙腿等容易堆積乳酸的地方。

　　一開始陳大壯還覺得他磊哥捏的有些疼，但是適應了這個力度，加之乳酸被漸漸揉散，他的身體漸漸放鬆下來，臉上也露出舒服的表情。

　　其餘眾人見狀，急忙兩兩配對，學著張磊的按摩手法，給趴著的同志進行放鬆身體。

　　一時間，這片空地上響起了一片『哼哼唧唧』的叫聲。

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　　時間一晃就到了四月二十三號下午，距離四月三十號初賽，隻剩最後一周時間。

　　而經過這一周的訓練，下窯龍船隊的隊員臉上不但沒有一絲疲憊，反倒是眼中充滿了亢奮，就連身上的肌肉好似都更緊實了幾分。

　　這就是科學訓練，且訓練完積極組織放鬆身體的優勢所在。

　　在這一周時間裡，許建軍組織了隊員們進行了各種的體能訓練。

　　除了力量訓練，還有耐力訓練！如五公裡長跑，提高隊員的心肺功能，畢竟劃過龍船的都知道，最後幾十米衝刺的時候，基本都是憋氣劃，隻有不換氣，才能最大程度的爆發出自身潛力，出奇制勝！

　　除了五公裡長跑之外，還有原地擺臂練習，以及柔韌協調的相關訓練。這些耐力訓練對於常年在田間勞作的他們來說反倒是最舒服的訓練。

　　不僅如此，這幾天張磊還讓許建軍組織眾人完成了好幾輪的岸上模擬訓練，鍛煉眾人正確的劃槳姿勢以及發力方式。劃龍船整齊劃一的劃槳跟各劃各的劃槳，這速度肯定是天差地別。

　　首先許建軍站在最前面，把正確的劃槳動作做演示，且分成五個步驟，分別是提槳、探身、插水、拉水、回槳。讓十八名漿手跟著步驟一步一步的學。

　　而張磊作為舵手，不需要練習這個，負責糾正他們的劃槳姿態，教他們用腰背發力來帶動手腕，而非用蠻力進行劃槳。

　　這一周時間，要說最辛苦的除了許建軍，就是陳根華以及李洪波兩人了。

　　上午兩人要去幹農活，下午兩人跟著龍船隊伍一起訓練，晚上還要加班加點的維修龍船，一直到深夜才能睡覺。

　　不過好在經過這些天的努力，龍船的維修保養已經完成，能下水訓練了。

　　下水之前，張磊就提前把水上訓練內容制定好跟許建軍說了一遍。

　　接下來的這七天，天天都是水上訓練科目，有靜水基礎劃訓練，左右槳針對性訓練，配重平衡訓練還有最核心的團隊協作訓練。

　　團隊協作訓練一共分為三個方面。

　　第一個方面是鼓點信號訓練！

　　許建軍作為鼓手，也是十八名槳手的信號官。他不但要練習敲擊大鼓，還得讓十八名槳手領會大鼓發出的『咚咚』的含義，從而改變劃槳的速度以及頻率。

　　一開始訓練的時候，許建軍的鼓點雜亂，隊員們配合的也是雜亂無章，不過經過訓練一段時間，效果也是非常顯著的。甚至在這過程中，有次張磊特意讓許建軍停止打鼓，結果眾人依舊能保持同頻劃槳，可見眾人默契度得到了一個質的飛躍。

　　第二個方面是起航跟衝刺訓練！

　　起航就是訓練眾人從靜止到高速的瞬間加速能力，也叫搶水頭。衝刺就更容易理解了，模擬最後二百米鼓點密集如雨的比賽環境，訓練漿手『短頻快』，全力壓榨體能的爆發能力。

　　第三個方面是長距離耐力訓練。

　　每次進行這個訓練，許建軍都讓隊員沿河道連續逆流劃行最少五公裡以上。雖然隊員苦不堪言，但是為了比賽能拿個好名次，各個在咬牙堅持，沒有一個開口喊累。在一個環境裡就是這樣，隻要沒有一個人喊累，其他人就是覺得累，也不會輕易開口。

　　當然這麼做的目的並不是為了折磨隊員，而是為了提升團隊持續作戰能力以及呼吸節奏配合能力。

　　時間很快就來到了四月二十九號，離比賽就隻有最後一天。

　　這天下午許建軍沒有組織那些基礎訓練，而是直接開始不停的進行模擬比賽訓練。

　　這次縣城組織的劃龍船比賽，賽道是五百米的自然河道，下窯龍船隊就一直按照這樣的長度進行模擬比賽訓練。

　　「第一次，兩分三十秒！」

　　「第二次，兩分十五秒！」

　　「第三次，兩分零五秒！」